Низкую температуру мало кто любит из людей. Многие люди жалуются на плохую погоду, холод и мороз. Ведь трудно радоваться при мысли о мурашках и мерзлых конечностях. И все же холод также имеет много полезного. Как холод влияет на наш организм.
Холод может быть полезен в определенной дозировки, но много его может быть вредным и это надо знать заранее.
Опасная гипотермия
Гипотермия начинается тогда, когда тепло тела опускается ниже 35°C. Это может произойти под действием холодного воздуха или холодной воды при отсутствии надлежащей теплоизоляции. К переохлаждению может также способствовать ослабление терморегуляторных способностей организма, вызванное усталостью, голодом, перенесенной болезнью или преклонным возрастом.
Состояние охлаждения делится на три стадии. Первый, мягкий, дает о себе знать мурашки по коже, озноб, онемение конечностей и неспособность выполнять сложные действия руками. Когда температура тела падает ниже 32°C, гипотермия входит в умеренную фазу. Она проявляется в явном ощущении холода, скованности мышц, ослаблении координации движений, замедлении моторики тела, затруднении артикуляции и дезориентации. Ниже 28°C гипотермия переходит в тяжелую стадию, которая связана с потерей сознания и едва ощутимым пульсом. Само восстановление организма нормальной температуры возможно только при легкой гипотермии. Когда переохлаждение достигает умеренной фазы, незамедлительная медицинская помощь необходима.
Столько предостережений, что с холодом шутки плохи. Выбираясь на длительные прогулки зимой следует позаботиться о мерах безопасности, такие как: соответствующая одежда, теплая обувь, термос с горячим чаем. И не забывайте, что алкоголь не согревает и может обмануть ваши чувства.
Полезная сторона холода
Помимо того, что холод может быть опасным, холод предлагает нам немало преимуществ для здоровья, если мы разумно его используем. Это прекрасно знают моржи, то есть смельчаки, принимающие зимние ванны в ледяной воде, у которых сердца как колокола, и у которых не бывает простуды. Однако не обязательно быть моржом, чтобы получать пользу от холода. Это может сделать любой человек, которых хочет закалится. Зачем? Причин много.
- Холод улучшает качество сна
- Холод повышает работоспособность организма
- Холод способствует снижению лишнего веса
- Холод уменьшает болевые ощущения
- Холод защищает от диабета
- Холод укрепляет иммунитет
- Холод способствует детоксикации
Холод улучшает качество сна
А хороший сон — это более эффективная регенерация организма, повышение иммунитета и улучшение самочувствия. Согласно рекомендации Национального фонда сна США, оптимальная температура для сна составляет от 16 до 19°C, что немного ниже уровня комфорта для дневной деятельности. Выше(но и ниже!) температуры могут мешать.
Холод повышает работоспособность организма
Исследования, проведенные на футболистах показали, что температура существенно не влияет на результаты в случае усилий с низкой и средней интенсивностью, но имеет значение для усилий высокой интенсивности. При температуре до 5°C футболисты могли преодолевать большие расстояния в одноминутных интервалах, чем при 21°C и выше. Существует также мнение, что температура 5°C оптимальна для марафонских пробежек. В этих условиях организм тратит меньше усилий на выделение тепла, чем когда ртутный столб указывает двузначные значения.
Холод способствует снижению лишнего веса
Регулярное воздействие низких температур может быть способом сбросить лишние килограммы. По крайней мере, так предлагает исследование, описанное несколько лет назад на страницах периодики „тенденции в эндокринологии и метаболизме”. Речь идет отнюдь не о криотерапии или прыжках в прорубь, а о том, чтобы проводить несколько часов в день при температуре от 15 до 17°C. исследователи в то же время предполагают, что избыточное тепло в доме может способствовать увеличению веса.
Холод уменьшает болевые ощущения
Если вы когда-нибудь вырывали восьмерку (или другой зуб), возможно, доброжелательный стоматолог дал вам пакет со льдом и рекомендовал приложить к больной челюсти. Подобное лечение помогает при ушибах. Низкие температуры, применяемые местно, например, в виде ледяного компресса, уменьшают болевые ощущения, уменьшают отечность и другие неприятные последствия травм или хирургических процедур.
Холод защищает от диабета
Воздействие низких температур увеличивает концентрацию адипонектина в крови. Этот полипептидный гормон участвует в многочисленных метаболических процессах. Регулирует m.in. превращение глюкозы и жирных кислот в печени и мышцах. Это также останавливает развитие резистентности к инсулину — у людей с этой проблемой наблюдается снижение уровня адипонектина. Между тем, согласно одному исследованию, действие низких температур может увеличить уровень этого гормона в организме до 70 процентов.
Холод укрепляет иммунитет
Исследования доказывают, что воздействие низких температур увеличивает количество лейкоцитов, компонентов крови, ответственных за защиту организма от патогенов. Эффект дополнительно усиливается, если контакт с холодом предшествует физическим нагрузкам. Конечно, речь идет не о том, чтобы выходить в майке на мороз прямо из спортзала. Скорее, быстрый холодный душ после тренировки.
Холод способствует детоксикации
Высокий уровень глутатиона был обнаружен у людей, которые регулярно получают удовольствие от купания в холодной воде. Это соединение является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы в печени (там он достигает самых высоких концентраций), а также пестицидов. Эти свойства кажутся неоценимыми, особенно в контексте все более частых сообщений о загрязнении воды и пищи остатками средств защиты растений.